ilość powtórzeń

aurel2504 podciągamy się na ilość powtórzeń z zatrzymaniem na dole. Bój typowo siłowy nie technicznie. Ciekawie to zabrzmiało , to oznacza że chodzi o to żeby podciągnąć się jak najwięcej razy w całkowicie obojętnym stylu ? Czyli dozwolone wygibasy , podbijanie się z wymachu nóg itp....? Jeśli tak to może to trochę dziwnie wyglądać...?

hmm ja bym tylko w treningu Dudka zmienil ilosc powtorzen przy podstawowych cwiczeniach np. wyciskanie na klatke zrobil bym nie 12 10 8 8 ale 10 8 8 12 lub 12 10 8 8 6 - i takie cos zastosowal do wioslowania sztanga, przysiadow jaki i wyciskania na barki tak samo przy wyciskaniu hantli na skosie zrobil bym 12 10 8 8 wieksza ilosc powtorzen robil [...]

Ile takich serii robić? I czy w każdej maksymalną ilość powtórzeń jaką dam radę? Chodzi mi tu głównie o przemęczenie układu nerwowego? Generalnie w HST jest to nie zalecane. Poza tym na drążku nie podciągnę się póki co ani razu, więc nie wyobrażam sobie, jak miałbym zwiększać tu ilość powtórzeń na przestrzeni kolejnych treningów. Zmieniony przez - [...]

Witam, to jaki Wy byście zrobili plan treningowy z SAMYCH pompek? ilość serii, ilość powtórzeń, długość cyklu treningowego, przerwy między seriami, dniami treningowymi etc. pozdr Zmieniony przez - Stentor w dniu 2013-02-05 09:41:48

Fajne estetyczne posiłki, Ty też masz fazę że na płaskiej hantlami mniej wyciskasz niż skos + ?, czy tylko ja tak, więcej jestem w stanie wycisnąć na skosie niż na poziomej, w ogóle ten wczorajszy trening już był delikatnie w dół jeśli chodzi o ilość powtórzeń, od poniedziałku zmiana treningowa zajdzie tak czy inaczej więc klata odpocznie

szlag by to trafił musze jeszcze zadac jedno pytanie - którego ćwiczenia nie powinni wykonywać poczatkujący ???? aha, jesli chodzi o rzeźbe, to ćwiczen nie jest tak duzo, serii tez nie,a intensywność podniosłem zwiększając ilosc powtórzen

jak zmniejszyłaś ilość powtórzeń serii to albo dodaj serię, albo zacznij wyżej zamiast np w przysiadie 16/18/22 zrób 3* 10 20kg , na kolejnym 3*10 22kg chociaż w przysiadzie to po więcej można dodawać niż po 2kg

Dorzuć obciążenia, zmniejsz ilośc powtórzeń.

[...] powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń W ferie jeszcze do tego snowboard dojdzie i układ dni niekoniecznie jw, ale po feriach dniem 1-szym będzie niedziela, więc w sumie wyjdzie 5 treningów w [...]

w każdym arcie powtarzajo, że nie robi się dużo powtórzeń, teraz to ja już kompletnie nic nie wiem. Inna ilość powtórzeń jest na siłę.. Inna na wytrzymałość... Itd..

[...] 2seria:7x33kg i 3x26kg; 3seria10x33kg) 4. wypady (1seria:10x8kg; 2-3seria:6kg) 5. uginanie nóg leżąc (1seria:10x10kg; 2-3seria:15kg) 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń: 14; 2seria:9; 3seria:10 Nie zdążyłam zrobić areobów i stretchingu, bo siłownie zamykali, jak ja nie lubieeeee czuć nad sobą presji czasu i gonić, w obawie, [...]

[...] Warto dodać coś na tył uda żeby jakąś równowagę w tym treningu nóg zachować. W barkach jedno wyciskanie wystarczy zostawiłbym żołnierskie. W grzbiecie bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń podobnie w ramionach. 2. Możesz dać jakieś unoszenie w opadzie 3. Ale grzbiet masz 3 dni po nogach więc nie powinno być problemu z ich treningiem. 4. No [...]

[...] i pewnie w dłoniach z szeroko rozstawionymi palcami. W oparciu o w/w podstawowe ćwiczenia można je sobie rozbudowywać i urozmaicać stopniowo zwiększając ich intensywność i ilość powtórzeń. Niektóre z nich można wykonywać z partnerem, co zwiększy ich atrakcyjność. Ćwiczenia te można przeplatać biegiem z kozłowaniem, z podaniami jednorącz i [...]

[...] rąk(triceps) Do tej pory ćwiczyłam 3 serie po 15 powtórzeń. Teraz mam ćwiczyć 4 serie ( 15-12-10-8). Przerwy między ćwiczeniami 45-60 sek. Czy plan treningowy oraz serie i ilość powtórzeń jest w porządku? Nie mam tu ani jednego ćwiczenia ze sztangą np. przysiady, martwy ciąg. Chciałabym spróbować ćwiczeń ze sztangą - mam również sztangę z [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

[...] obciążeniu. Dzisiaj DNT. Miska na dzisiaj i wczorajszy treninig. Samopoczucie nadal do bani, zmęczenie ścina mnie z nóg każdego dnia. WTF? Plank to oczywiście sekundy nie ilość powtórzeń :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45bb3c72d54416ca10d7f07c5bdb370.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/670e65c36c844dc89c37157dd6bd2058.png Zmieniony przez - dyrka w dniu [...]

hator jak sie podciagasz tylko 5 razy to słabo,ciekawe jeszcze jaka waga tak ułoz plan uwzgledniajac regeneracje zeby czesciej niz raz w tygodniu podciagac sie na drazku pozatym ja robiłem na poczatku wiecej seri zeby wyrobic założoną ilosc powtorzen-tez jest to jakiś sposob i mimo ze niektórzy neguja bardzo dublowanie cwiczen to jednak jesli [...]

[...] 2-3 powtórzenia trening na klate z twoim starzem to max 2 ćwiczenia wyciskanie na płaskiej i naprzemiennie wyciskanie na skosie i wyciskanie na skosie głową w dół minimalna ilość powtórzeń to 5-6 ale do takiej ilości powtórzeń schodzisz jeśli masz już technikę dopracowaną na max wtedy dopiero ćwiczysz na dużych cieżarach Technika Technika [...]

plan ok - cwiczenia sa na wszytkie partie ale wg mnie za duzo serii dałeś, przeczytaj HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 'Lepiej cwiczyc nogi na poczatku czy na koncu treningu ? ' * na poczatku, gdyz wieksze skupienie, siła sprawia ze jest mniejsze ryzyko kontuzji 'czy do kolejnego mirkocyklu 10-tek czy tez 5-tek taka [...]

Tu nie chodzi raczej o ciezar tylko o ilosc powtorzen. Jezeli trenujesz na mase to rob 15,12,12,10 lub 15,12,10,8 na wieksze grupy miesniowe, a na mniejsz 12,10,10,8. Chyba ze sa to cwiczenia izolacyjne to ta sama ilosc potworzen np: 10,10,10,10 lub 12,12,12. Ciezar dobierasz tak zeby zrobic tyle powtorzen. Ale polecam HST(szczegolnie na mase)!! [...]